Jutra določajo ritem dneva, zato lahko z izbiro pravih navad povečaš svojo produktivnost in občutek notranjega miru. Pri FeelRooty smo predani oblikovanju rutin, ki te povezujejo z naravo, navdihujejo in ti pomagajo najti ravnovesje s sabo in svetom. Tukaj je sedem preprostih jutranjih praks, s katerimi je lažje začeti dan na pravi način.
1. Zjutraj vstani s sončnim vzhodom
Vzhod sonca že stoletja simbolizira nov začetek in s svojimi blagodejnimi učinki poskrbi, da sveži in spočiti začnemo dan. Poskusi vstajati ob prvih žarkih dneva – če je možno, brez budilke. Sončna svetloba namreč spodbuja sproščanje kortizola, ki te napolni z energijo za začetek dneva. Poleg tega pa jutranja izpostavljenost soncu uravnava cirkadiani ritem, kar izboljšuje tudi spanec. Če nisi jutranji tip, postopoma prilagajaj čas vstajanja.
2. Topla limonada
Poskusi dan začeti s kozarcem tople limonade. Ta preprosta navada poskrbi za hidracijo, pospeši metabolizem in pomaga odplakniti toksine. Za dodaten učinek popij limonado počasi in v mirnem okolju – svež zrak in stik z naravo pomirita um in poživita čute ter dasta trenutek, da uživaš v mirnem začetku dneva. Hiter nasvet: tudi če se ne moreš zbuditi s sončnim vzhodom, stopi na svež zrak z limonado takoj, ko vstaneš. Jutranja svetloba, kot omenjeno, namreč pomaga uravnati cirkadiani ritem in ti omogoči dober začetek dneva.
3. “Earthing” ali bosonoga hoja
Bosonoga hoja po naravnih površinah, kot sta trava ali zemlja, je več kot le pomirjujoč ritual. Študije kažejo, da stik s tlemi z bosimi nogami zmanjšuje stres, izboljšuje spanec in celo povečuje raven energije – vse to pa so ključne sestavine za produktiven dan. Zemlja ima blag, naraven negativni naboj, ki lahko uravnovesi električno stanje v telesu, kar znižuje raven kortizola (glavni stresni hormon) in vnetja. Le nekaj minut ozemljitve zjutraj ti lahko prinese občutek umirjenosti, osredotočenosti in energije za jasen in prijeten začetek dneva.
4. Zapiši svoje misli v jutranji dnevnik
V svoji knjigi The Artist’s Way Julia Cameron predstavi koncept »jutranjih strani« oz. “morning pages” – treh strani ročno zapisanih misli, ki jih zapišeš takoj zjutraj, ko vstaneš. Cameron opisuje jutranje strani kot način za prestrukturiranje misli, ki odstrani vsakršno mentalno navlako, preden začneš dan. Jutranje strani niso namenjene umetniškemu pisanju, temveč so priložnost za sproščanje stresa, utišanje notranjega kritika in spodbujanje ustvarjalnosti.
5. Nekajminutno nežno raztezanje ali joga
Raztezanje ali joga sta čudovita načina za prebujanje telesa in osredotočanje uma. Poišči miren kotiček, kjer se lahko povsem posvetiš svojemu telesu, morda s pomirjajočo glasbo ali zvoki narave, da ustvariš mirno vzdušje. Nežno gibanje v kombinaciji s sproščujočimi zvoki pomaga znižati srčni utrip in raven kortizola ter omogoča, da začneš dan umirjeno in osredotočeno.
6. Ustvari preprost ritual hranljivega zajtrka
Hranljiv zajtrk ne potrebuje veliko priprave, a ko ga spremeniš v jutranji ritual, lahko znatno izboljša tvoje razpoloženje in poskrbi za dvig energije. Priprava zdravega in okusnega zajtrka ter uživanje ob njem lahko dvigne energijo in razpoloženje za ves dan.
7. Uživaj v svoji skodelici MagicRooty-ja
Po zajtrku si pripravi skodelico MagicRootyja, ki ti ponuja naravne sestavine za poživitev telesa in uma. MagicRooty ni le napitek – je premišljen ritual, ki podpira osredotočenost, uravnoteženo energijo in ti pomaga začeti dan brez nervoze, ki jo lahko sicer prinese kofein v kavi. MagicRooty je popoln dodatek k tvoji jutranji rutini za produktiven in uravnotežen dan.
Naj bodo jutra več kot samo rutina – naj postanejo ritual, ki na dan privabi tvoje potenciale.
