Ko so dnevi krajši, temperature nižje in ko primanjkuje sončnih žarkov, se mnogi srečajo z občutki utrujenosti, pomanjkanjem motivacije in celo sezonsko depresijo. Če se tudi ti v zimskih mesecih počutiš bolj otožno, brez energije in težje obvladuješ stres, nisi sam/a. Sezonska depresija je precej pogost pojav - gre za motnjo razpoloženja, ki se pojavlja pri desetini ljudi, pogostejša pa je pri ženskah in mlajših ljudeh. Kako jo premagati? Obstaja veliko naravnih načinov, kako izboljšati svoje razpoloženje in poskrbeti za boljše počutje.
1. Več dnevne svetlobe in vitamina D
Pomanjkanje sončne svetlobe je eden glavnih razlogov za slabše razpoloženje pozimi. Sonce spodbuja tvorbo vitamina D, ki ima pomembno vlogo pri ravnovesju hormonov sreče.
Kaj lahko storiš?
- Preživi čim več časa na svežem zraku, tudi če je oblačno. Kratek jutranji sprehod ali sprehod med odmorom za kosilo lahko dela čudeže.
- V svojo rutino vpelji prehransko dopolnilo z vitaminom D, še posebej, če večino dneva preživiš v zaprtih prostorih.
2. Več gibanja = boljše počutje
Telesna aktivnost je eden najboljših načinov za dvig serotonina in endorfinov – naravnih hormonov sreče. Redno gibanje pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in izboljšanju kakovosti spanja.
Kako ostati aktiven pozimi?
- Poskusi jutranjo jogo ali raztezne vaje, ki spodbudijo cirkulacijo.
- Pojdi na sprehod ali lahkoten tek – tudi hladnejši zrak te bo osvežil.
- V svojo rutino vpelji srednje intenziven trening, kot so hitra hoja, ples, trening z lastno težo ali dvigovanje uteži
3. Pravilna prehrana za boljše razpoloženje
Tudi prehrana igra ključno vlogo pri tem, kako se počutimo. Pozimi pogosto posegamo po težki, mastni in sladki hrani, kar lahko dodatno vpliva na utrujenost in nihanja razpoloženja.
Kaj jesti za več energije in boljše razpoloženje?
- Hrana bogata z omega-3 maščobami (npr. ribe, orehi, lanena semena) pomaga pri stabilizaciji razpoloženja. Ker večina ljudi (tudi vsejedcev) v povprečju zaužije premalo omega-3, je priporočljivo v svojo rutino uvesti tudi prehransko dopolnilo.
- Banane, oreščki in temna čokolada vsebujejo triptofan, ki spodbuja nastajanje serotonina.
- Fermentirana hrana (kislo zelje, kefir) izboljšuje zdravje črevesja, kar pozitivno vpliva tudi na možgane.
4. Poskrbi za dober spanec
Zimska tema nas pogosto uspava in povzroči, da se počutimo utrujene že popoldne. Hkrati pa lahko zaradi nepravilnega spalnega ritma še težje zaspimo ponoči.
Kako izboljšati spanec?
- Poskusi se držati enake ure spanja in zbujanja vsak dan.
- Zvečer zmanjšaj izpostavljenost modri svetlobi (telefon, računalnik).
- Pred spanjem si privošči skodelico pomirjujočega čaja (kamilica, melisa, sivka).
5. Druži se in ohranjaj povezanost z bližnjimi
Hladen in turoben zimski čas nas pogosto zapelje v izolacijo, a prav druženje je ključno za boljše razpoloženje. Ljudje smo družabna bitja, in tudi če se vam ne da, boste po pogovoru ali srečanju s prijatelji skoraj zagotovo občutili izboljšanje razpoloženja.
Fun fact: Skandinavci, ki so vajeni dolgih in temnih zim, druženje postavljajo na prvo mesto – njihova tradicija "hygge" poudarja pomen toplih srečanj s prijatelji, skupnega kuhanja in ustvarjanja prijetnega vzdušja doma, kar močno pripomore k boljšemu počutju v zimskih mesecih.
Kako ohraniti družabnost tudi pozimi?
- Organiziraj domače druženje ob družabnih igrah ali kuhanju.
- Redno ostajaj na vezi s prijatelji in družino, tudi če le preko videoklica.
- Vključi se v skupinske aktivnosti, kot so razni tečaji ali vadbe.
6. Uporabi moč aromaterapije
Naravna eterična olja lahko pomagajo pri zmanjševanju stresa in dvigu razpoloženja. Olje citrusov, sivke ali rožmarina lahko deluje osvežujoče in pomirjujoče.
Kako jih uporabiti?
- Dodaj nekaj kapljic v difuzor za prijeten vonj v prostoru.
- Uporabi jih pri masaži ali v topli kopeli.
- Nanesi kapljico na zapestje za hitro sprostitev čez dan.
7. Poskusi s svetlobno terapijo
Znanstvene študije potrjujejo, da je svetlobna terapija ena najučinkovitejših metod za lajšanje simptomov sezonske depresije (SAD). Pomanjkanje sončne svetlobe v zimskih mesecih lahko poruši cirkadiani ritem in zmanjša tvorbo serotonina, hormona sreče, kar vodi v slabše razpoloženje in utrujenost. Terapija s posebno svetilko, ki posnema dnevno svetlobo, pomaga ponovno vzpostaviti naravno ravnovesje hormonov in izboljšati energijo ter splošno počutje.
Kako deluje?
- Svetlobno terapijo izvajaj zjutraj, da telesu pomagaš uravnavati bioritem.
- Uporabi svetilko s približno 10.000 luksi in se izpostavi svetlobi 20–30 minut na dan. Tukaj lahko najdeš eno izmed svetilk.
- Med terapijo lahko bereš, zajtrkuješ ali delaš, le pazi, da je svetilka usmerjena proti tebi.
Raziskave kažejo, da lahko redna uporaba svetlobne terapije že po nekaj dneh izboljša razpoloženje in zmanjša simptome depresije (*)
Sezonska depresija ni nekaj, s čimer se moraš sprijazniti – z uravnoteženo prehrano, gibanjem in preprostimi vsakodnevnimi navadami lahko tudi v najtemnejših zimskih mesecih poskrbiš za boljše počutje.
Če potrebuješ naravno podporo za več energije in boljšo odpornost proti stresu, ti lahko MagicRooty pomaga do stabilne koncentracije in energije – brez nihanj in živčnosti. Hkrati krepi imunski sistem in zmanjšuje stres, kar je še posebej koristno v zimskih mesecih.
Kako pa ti skrbiš za dobro počutje pozimi? :)
