Resasti Bradovec (Lion’s mane): Čudežna goba za zdravje možganov in telesa

Kaj je resasti bradovec?

Resasti bradovec (znan tudi kot Hericium erinaceus oziroma Lion's mane) je vrsta užitne gobe, ki je znana po svojih pozitivnih učinkih na delovanje možganov. Ta goba se je tisočletja tradicionalno uporabljala za podporo delovanja možganov in telesa, v zadnjem času pa ponovno postala zanimiva zaradi mnogih kliničnih študij (1). Pa je resasti bradovec res učinkovit? In kako ga jemati za optimalne učinke?  

Zakaj je ta goba tako popularna?

Gobe resasti bradovec izvira so že v preteklosti tradicionalni gojili na Kitajskem in Japonskem, kjer jo tradicionalno uporabljajo že več stoletij. 

Zanimiv izgled te gobe in mnogi potencialni pozitivni učinki so poskrbeli za to, da smo tudi na zahodu začeli raziskovati to medicinsko gobo. Že prve študije so bile precej obetavne, vendar nihče ni pričakoval, da ima lahko uporaba te gobe takšne pozitivne učinke na človeka. 

Resasti bradovec uporaba

Kot že rečeno so v tradicionalni kitajski medicini resastega bradovca uporabljali pri prebavnih motnjah, vnetjih in tudi pri živčnih težavah. 

Japonci, po drugi strani, so gobo uporabljali kot podporo kongitivnim funkcijam ter celo za spodbujanje zdravja možganov. To sicer ne pomeni, da goba kot taka zdravi, vendar lahko podpira delovanje različnih delov telesa, zato je danes vse bolj popularna v svetu prehranski dopolnil.

Poleg tega resasti bradovec cenjen zaradi svojih adaptogenih lastnosti, kar pomeni, da lahko pomaga telesu pri prilaganju na stres. 

Resasti bradovec učinki

Pa je resasti bradovec res učinkovit? Poglejmo si pozitivne koristi jemanja te gobe: 

1. Lahko pomaga pri demenci

Kot vemo se možgani s starosto vse težje obnavljajo, kar je eden izmed razlogov za poslabšanje kognitnih funkcij (2).

Resasti bradovec je zanimiv, saj vsebuje dve edinstveni spojini, hericenone in erinacine, ki lahko spodbujata rast možganskih celic (3).

Poleg tega so študije na živalih pokazale, da lahko resasti bradovec pomaga ščititi pred razvojem Alzheimerjeve bolezni, ki povzroča izgubo spomina. 

Še več, druge študije so pokazale, uporaba Lion's mane gobe zmanjšuje simptome izgube spomina pri miših ter preprečuje poškodbe možganov, ki jih povzroča Alzheimerjeva bolezen (4, 5, 6).

Tale študija iz leta 2020 na ljudeh z Alzheimerjevo boleznijo je pokazala, da lahko jemanje 1 grama resastega bradovca dnevno za 49 tednov izboljša kognitive funkcije (7).

2. Podpira lajšanje blagih simptomov depresije in anksioznosti

Študije kažejo, da ima kar tretjina ljudi v razvitih državah simptome anksioznosti in depresije (8, 9).

Čeprav točnih vzrokov za razvoj teh dveh bolezni še ne poznamo, vemo, da lahko kronično vnetje v telesu igra pomembno vlogu pri razvoju. 

Kaj je zelo zanimivo je dejstvo, da so raziskave na živalih pokazale, da jemanje izvlečka resastega bradovca deluje protivnetno in da lahko zmanjša simptome anksioznosti ter depresije pri miših (10).

Spet druge študije na živalih so pokazale, da lahko izvleček te zanimive gobe prav tako pomaga pri regeneraciji možganskih celic in izboljšanju delovanja hipokampusa, predela možganov, ki obdeluje spomine in čustvene odzive (11, 12).

Raziskovalci celo menijo, da je ravno izboljšano delovanje hipokampusa tisto, ki povzroča te pozitivne učinke. 

Čeprav so te študije na živalih zelo obetavne, je raziskav na ljudeh glede učinkov te gobe na depresijo in aksioznost relativno malo.

Obstaja sicer majhna študija iz leta 2010 na ženskah v menopavzi, ki je pokazala, da je uživanje restastega bradovca pomagalo zmanjšati občutke razdraženosti in anksioznosti (13, 14).

3. Lahko pospeši okrevanje po poškodbah živčnega sistema

Predstavljajte si, da obstaja popolnoma varna goba, ki lahko pospeši okrevanje po poškodba živčnega sistema?

No, raziskave kažejo, da lahko izvleček resastega bradovca pomaga pospešiti okrevanje po takšnih poškodbah (15, 16). Resasti bradovec namreč spodbuja rast in obnovo živčnih celic. 

Te iste študije so pokazale, da lahko jemanje te gobe zmanjša resnost možganskih poškodb po možganski kapi.

4. Ščiti pred razjedami v prebavnem traktu

Poleg tega študije kažejo, da lahko jemanje resastega bradovca ščiti pred razjedami v prebavnem traktu.

Dva glavna vzroka za želodčne razjede sta prekomerna rast bakterije H. pylori in poškodba želodčne sluznice (17).

Tale študija je pokazala, da lahko resasti bradovec zavre rast H. pylori in posledično ščiti želodčno sluznico pred poškodbami (18).

Obstaja celo nekaj starejših študij, ki kažejo, da lahko izvleček Lion’s mane gobe prepreči rast H. pylori v laboratorijskih pogojih (19, 20).

Tudi tale študija iz leta 2013 na živalih je pokazala, da je izvleček Lion’s mane bolj učinkovit pri preprečevanju alkoholom povzročenih želodčnih razjed kot tradicionalna zdravila za zniževanje kisline, pri čemer ne povzroča stranskih učinkov (21).

Še več, resasti bradovec lahko celo zmanjša vnetja in prepreči poškodbe tkiva v drugih delih črevesja. Študije so pokazale, da lahko pomaga pri zdravljenju vnetnih črevesnih bolezni, kot sta ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen (22, 23, 24).

Poleg tega je študija iz leta 2016 pokazala, da je uživanje prehranskega dopolnila, ki je vsebovalo 14% izvlečka resastega bradovca pri ljudeh z ulceroznim kolitisom po treh tednih znatno zmanjšalo simptome in izboljšalo kakovost življenja (25).

Enaka študija na bolnikih z Crohnovo boleznijo pa ni pokazala posebnega izboljšanja napram placebu (26).

5. Zmanjšuje tveganje za srčne bolezni

Poleg že omenjenih učinkov lahko jemanje resastega bradovca vpliva celo na zmanjšanje tveganja za razvoj srčnih bolezni.

Študije na podganah in miših so namreč pokazale, da resasti bradovec izboljšuje presnovo maščob in znižuje trigliceride (27).

Podgane, ki so bile hranjene z visoko vsebnostjo maščob in izvlečkom resastega bradovca, so imele po 28 dneh kar 27% nižje trigliceride in 42% nižjo telesno težo (28).

Poleg tega so študije pokazale, da resasti bradovec preprečuje oksidacijo holesterola, kar zmanjšuje tveganje za srčni napad in kap (29).

Navsezadnje pa študije kažejo, da resasti bradovec zaradi vsebnosti hericenonov zmanjšuje strjevanje krvi, kar lahko pozitivno vpliva na omenjene težave (30). 

6. Lahko pomaga pri obvladovanju simptomov sladkorne bolezni

Študije kažejo, da lahko jemanje Lion's mane gobe pomaga pri obvladovanju sladkorne bolezni z zniževanjem ravni sladkorja v krvi. 

Študije na živalih so namreč pokazale, da že majhni odmerki resastega bradovca znižuje krvni sladkor pri normalnih in diabetičnih miših (31, 32).

Vas zanima kako? To se zgodi z blokiranjem encima alfa-glukozidaza (33).

Poleg tega lahko izvleček resastega bradovca zmanjša bolečine v rokah in nogah, ki so pogosto prisotne pri diabetikih (34).

7. Resasti bradovec in rak? 

Raziskave kažejo, da Lion’s mane goba vsebuje posebne spojine, ki lahko negativno vplivajo na rast raka (35, 36).

V laboratorijskih testih, ki so jih izvedli strokovnjaki, je izvleček resastega bradovca povzročil hitrejše odmrtje rakavih celic pri več vrstah raka, vključno z jetrnim, kolorektalnim, želodčnim in krvnim rakom (37, 38, 39, 40).

Ena starejša študija teh rezultatov sicer ni pokazala (41).

Resasti bradovec bi lahko celo upočasnil širjenje raka. Tale študija iz leta 2013 je namreč pokazala, da je uživanje izvlečka resastega bradovca pri miših z rakom debelega črevesa zmanjšalo širjenje raka na pljuča za kar 69% (42).

Ta študija iz leta 2014 pa je ugotovila, da je resasti bradovec učinkovitejših od tradicionalnih zdravil pri upočasnjevanju rasti tumorjev pri miših. Poleg tega ima manj stranskih učinkov (43).

Kljub vsemu potrebujemo še bistveno več raziskav (še posebej na ljudeh), da bomo lahko naredili resnejše zaključke. 

8. Zmanjšuje vnetja in oksidativni stres

Kronična vnetja in oksidativni stres so pogosti vzroki za bolezni, kot so srčne bolezni, rak in avtoimunske motnje (47).

Študije kažejo, da resasti bradovec vsebujejo močne protivnetne in antioksidativne spojine, ki lahko zmanjšajo vpliv teh bolezni (48).

Recimo študija iz leta 2012 je ugotovila, da ima resasti bradovec četrto najvišjo antioksidativno aktivnost med 14 preučenimi vrstami gob (49).

Kar je zanimivo, je to, da študije na živalih kažejo, da resasti bradovec zmanjšuje vnetje in oksidativni stres ter je koristen pri vnetnih črevesnih boleznih, poškodbah jeter in celo možganski kapi (22, 50, 51).

Jemanje te gobe lahko tudi zmanjšuje vnetje, ki ga povzroča maščobno tkivo, kar je še posebej koristno za ljudi s prekomerno težo (52).

9. Podpira imunski sistem

Kot vsi vemo, močan imunski sistem ščiti telo pred bakterijami, virusi in drugimi povzročitelji bolezni

Raziskave na živalih kažejo, da lahko  resasti bradovec krepi imunski sistem z večanjem aktivnosti črevesnega imunskega sistema, ki telo ščiti pred patogeni (53).

Ti učinki so deloma posledica koristnih sprememb v črevesnih bakterijah, ki spodbujajo imunski sistem (54).

Študija iz leta 2012 je recimo pokazala, da je dnevno uživanje izvlečka resastega bradovca skoraj početverilo življenjsko dobo miši, okuženih s smrtonosnim odmerkom bakterije salmonela (55).

Kot vidite, obstaja mnogo študij, ki kažejo na pozitivne učinke jemanja te gobe. Vendar mnoge zanima, če je jemanje gobe res varno?

Je resasti bradovec varen za uporabo?

Resasti bradovec je popolnoma varen za uživanje na kratek in dolgi rok. Še več, absolutna večina ljudi zelo dobro prenaša to gobo. Gobo se tradicionalno uporablja že vsaj stoletja, v zahodnem svetu pa je postala popularna v zadnjih desetletjih. 

Obstajajo zgolj izredno redki primeri alergijskih reakcij, ki se lahko pojavijo pri posameznikih, ki so občutljivi na gobe.

Pred začetkom uživanja resastega bradovca ali njegovih izvlečkov je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, če jemljete kakšna zdravila. 

Kako uporabljati resasti bradovec? 

Optimalna dnevna doza resastega bradovca se lahko razlikuje glede na obliko in koncentracijo izvlečka. Splošno priporočilo je, da začne jemati nekoliko nižjo dozo, ki jo postopoma povečujete, pri čemer spremljate, kako se na gobo odziva vaše telo.

Tipična dnevna doza je od 500 mg do 3000 mg ekstrakta resastega bradovca.

Pomembno je, da upoštevate navodila proizvajalca na izdelku, ki ga uporabljate.

Oblike resastega bradovca

Resasti bradovec je na voljo v različnih oblikah, kar omogoča enostavno vključitev v prehrano. Tukaj je nekaj priljubljenih oblik:

Sveža ali posušena goba: Gobo lahko najdete svežo ali posušeno v specializiranih trgovinah. Svežo gobo lahko dodate v različne jedi, kot so juhe, omake, solate in jedi iz riža. Posušeno gobo je treba pred uporabo namočiti v vodi.

Prašek: Resasti bradovec v obliki prahu je priljubljena izbira, saj ga lahko enostavno dodate v smutije, napitke, juhe ali kavo. Prašek je zelo priročen za uporabo.

Kapsule in tablete: Za tiste, ki iščejo enostaven način za uživanje resastega bradovca, so kapsule in tablete zelo dobra izbira. Omogočajo natančno doziranje in so primerne za ljudi, ki so pogosto na poti.

Tinkture in ekstrakti: Tinkture in tekoči ekstrakti resastega bradovca so koncentrirane oblike, ki jih lahko dodate v vodo, čaj ali druge pijače. So močni in učinkoviti, vendar je pomembno, da upoštevate priporočene odmerke.

Pogosta vprašanja

1. Ali lahko resasti bradovec povzroči stranske učinke?

Resasti bradovec je varen za uživanje in le redko povzroči kakršne koli stranske učinke.

2. Ali je resasti bradovec primeren za vsakogar?

Goba je primerna za večino ljudi, vendar se priporoča previdnost pri nosečnicah, doječih materah in osebah z alergijami na gobe. 

3. Kako dolgo traja, da opazim učinke resastega bradovca?

Učinki resastega bradovca se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje opazijo izboljšanje že po nekaj dnevih uporabe, drugi pa nekje v 4-8 tednih redne uporabe. 

4. Ali lahko resasti bradovec izboljša moje kognitivne funkcije?

Da, številne študije so pokazale, da resasti bradovec lahko izboljša kognitivne funkcije, kot so spomin, koncentracija in učenje. Goba spodbuja rast živčnih celic in ščiti možgane pred poškodbami.

5. Resasti bradovec cena?

Cena kvalitetnega prehranskega dopolnila, ki vsebuje zgolj resasti bradovec, se na trgu giblje med 20 in 40 eur na mesec. Vendar obstaja način, kako lahko dobite izredno kvaliteten ekstrakt te gobe bistveno ceneje. 

Kje dobiti kvalitetno prehransko dopolnilo?

Če iščete enostaven način za vključitev resastega bradovca v vašo prehrano, je MagicRooty napitek odlična izbira. MagicRooty je slovenski izdelek, ki vsebuje visokokakovosten ekstrakt resastega bradovca, skupaj z drugimi medicinskimi gobami in adaptogenimi zelišči.

Napitek MagicRooty je zasnovan tako, da povečuje energijo, izboljšuje fokus in zmanjšuje stres. Njegov okus po kakavu je izredno prijeten in ga zato zlahka vključite v svoj dnevni ritual.

MagicRooty je idealna izbira za tiste, ki želijo izkoristiti vse prednosti resastega bradovca, ne da bi se morali ukvarjati s pripravo gob ali merjenjem odmerkov. Napitek je primeren praktično za vsakogar, saj vsebuje le 50 mg kofeina na odmerek, kar je varna doza in učinkuje brez stranskih učinkov kave​​​​.

MagicRooty lahko naročite tukaj >> 

Zaključek

Lion's mane goba oz. resasti bradovec je izjemno popularna goba, ki lahko podpre vaše možgane ter živčni sistem, hkrati pa ima mnogo drugih pozitivnih učinkov.

Je odlično prehransko dopolnilo, ki je popularno tako v tradicionalenm kot tudi v zahodnem svetu.